Aquí están todas las meditaciones guiadas, sueltas y ordenadas por lo que te está pasando hoy. No hay orden obligatorio. Busca lo que te suene, dale play y empieza por ahí.
Si lo que quieres es el camino completo, eso vive en los 7 Pasos para dejar el pesimismo: siete semanas, una detrás de otra, cada una con su explicación, su ejercicio, su música y su sesión. Esta página es la otra puerta, la de quien llegó con algo concreto entre manos.
Las que llevan «Paso» tienen dos versiones, las dos completas y las dos con música. Si tienes el rato, siempre la larga. Y si hoy no lo tienes, la corta hace su trabajo igual.
Cuando la cabeza no para
Piensas de más, das vueltas, no aterrizas.
Bonus
Meditación de Atención Plena
Volver al presente cuando la mente se va. La base de todas las demás.
Paso 1
Detén el Pensamiento Negativo
Poner distancia entre tener un pensamiento y creértelo entero.
Cuando no hay ganas de nada
El día pesa antes de empezar y el ánimo no arranca.
Paso 2
Vence el Desánimo Diario
Salir del pozo de los días grises sin esperar a tener ganas.
Cuando el que se frena eres tú
Sabes qué hacer, y aun así no lo haces.
Cuando el pasado sigue cobrando
Algo de atrás te sigue apretando el pecho.
Paso 4
Supera la Decepción
Cuando la vida no dio lo que esperabas y cuesta volver a esperar.
Suelta
Cómo Lidiar con la Culpa
Repartir la responsabilidad con justicia y soltar lo que no era tuyo.
Cuando lo que pesa es la gente
Lo que dices de todo, y lo que esperas de todos.
Suelta
Deja de Quejarte
Notar qué estás poniendo a sonar en la sala, y en tu propia cabeza.
Antes de darle play
Ponte cómodo, con audífonos si puedes, en un rato en que nadie te vaya a interrumpir. De noche funcionan especialmente bien.
Nunca las escuches manejando ni operando maquinaria. Si te quedas dormido no pasa nada, pero procura que algunas escuchas sean despierto.
Estas sesiones son de desarrollo personal y trabajan estados: calma, descanso, foco, ánimo, claridad. No sustituyen la atención de un profesional de la salud. Si tienes una condición diagnosticada o estás en tratamiento, consulta con tu médico antes de empezar.
Y una cosa más
Lo que se repite se instala. Una escucha te deja bien un rato; siete escuchas te cambian el casete.
Elige una. Escúchala toda la semana. Y cuando esa ya suene sola, vuelve a esta lista.
→ El programa completo de 7 Pasos · La música que acompaña cada paso
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